إسراء رباح .. تكتب “كيف تتغلب على ضغوطك النفسية؟

بقلم إسراء رباح

ماجستير في علم النفس الاجتماعي

إليك أهم 8 طرق للتغلب على الضغوط

يمر العديد من الافراد بالضغوط النفسية أثناء عملهم أو دراستهم أو حياتهم اليومية، وقد لا يستطيعون
مواجهة هذه الضغوط، لذلك سنعرض في هذا المقال معنى الضغوط النفسية، وأسبابها، وكيفية التفاعل مع
الضغوط النفسية، وكيفية مواجهتها والتعامل معها.

أ –ما هي الضغوط النفسية؟
هي تعرض الفرد لمجموعة من المواقف أو الأحداث أو الأفكار التي تؤدي إلى شعوره بالقلق والتوتر
وتجعله في حالة من عدم الراحة نتيجة لتهديدها لسلامته وأمنه واستقراره.
ب –ما أسباب الضغوط النفسية؟
1 -الإحباطات التي يمر بها الفرد، ونقص تقديره لذاته، وظهور الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب.
2 – الطلاق أو فقد أحد أفراد العائلة.
3 – ضغط الوقت مع كثرة أعباء العمل.
4 – الأفكار السلبية مثل:

أ – التركيز على الجوانب السلبية للموقف وعدم النظر إلى الجوانب الإيجابية.
ب – التعميم الزائد مثل: فشل الطالب في مادة يعني بالنسبة له فشله في جميع المواد الأخرى.
ج- كيفية التفاعل مع الضغوط النفسية؟
عندما يشعر الفرد بالخطر، تحدث له تغيرات فسيولوجية مثل: زيادة سرعة ضربات القلب – ارتفاع ضغط
الدم – زيادة السكر في الدم… ويؤدي هذا كله الي وضع الفرد في حالة استعداد، لاتخاذ موقف “الهجوم” أو
“الهرب”.

د – كيفية مواجهة الضغوط النفسية؟
1 –التركيز على الجوانب الإيجابية للموقف وال بعد عن الجوانب السلبية.
2 – التعبير لفظيًا عن المشاعر السلبية غير السارة.
3 –ممارسة نشاط يبعدك عن التفكير المزعج كالمشي أو مشاهدة التلفاز.
4 – طلب النصيحة من شخص مسئول كالمعالج النفسي، أو التحدث مع الأقارب والأصدقاء عن المشكلة.
5 – الاشتراك في الأعمال التطوعية، وبناء علاقات اجتماعية جديدة.
6 – ترتيب الأولويات: ابدأ بالأهم قبل المهم في مجال عملك.
7 – ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة تخفف من القلق والاكتئاب.
8 – التغذية الصحية:

من الافضل تقليل الملح أو السكر في الطعام قدر الإمكان وزيادة شرب المياه وتناول الشوكولاتة السوداء
لأن ذلك يساعد على تحسين أداء الفرد وبالتالي تقل ضغوطه، ومن الأفضل أيضً ا تناول الخضراوات أو
الفاكهة التي لها لون صريح وواضح مثل: الطماطم.
المراجع:

1 – كتاب أسرار النفس للأستاذ الدكتور محمود حمودة.
2 – كتاب مقدمة في علم البيولوجي النفس والجسد للدكتور عادل مدني.
3 – كتاب العلاج النفسي للأستاذ الدكتور محمود حمودة.
4 – رسالة ماجستير بعنوان الضغوط النفسية وعلاقتها بالتحصيل الدراسي، اعداد الطالب جار الله بن مبارك السنيدي.