الإرهاق العاطفي والإحتراق النفسي .. بقلم “د. نعمة فايد”

هو حالة شعورية بدرجات متفاوتة تعريفها يتلخص في فقدان المشاعر وعدم الإحساس بالمتعة  أو عدم القدرة علي التعبير ودا بيحصل بعد الإستنزاف الكلي لمشاعرنا بسبب الإجهاد المتراكم في علاقتنا العاطفية أو حياتنا الشخصية والعملية .

وهنا يتعذر علي عقلك التعامل مع المزيد من الضغوط وينغلق عقلك وجسدك فجأة وتشعر وكأنك لم تعد تتحكم في كيانك بالكامل ، فغالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي وكأنهم لا يملكون أي سلطة أو سيطرة علي ما يحدث في الحياه في بعض المواقف فقد تشعر بأنك عالق أو محاصر ، وغير جدير بالأشياء التي تفعلها أو غير راضٍ عنها بغض النظر عن إنجازاتك فهو ينتج عن الأحاسيس والمشاعر السلبية ، كما لا يأتي الإرهاق العاطفي من مشاعر إيجابية كالشعور بالسعادة والإمتنان لكنة يأتي من فهمنا السلبي للأحداث الحياتية .

جميعنا نمر بفترات مرهقة ومليئة بالضغوط الحياتية ولكن في أغلب الأوقات نستطيع التغلب عليها وتجاوزها وإستعادة نشاطنا العاطفي بعدها بسهولة لكن عندما يكون الضغط والإستنزاف العاطفي مستمران يكون حينها أثرهما السلبي كبير علي الصحة العقلية والجسدية وبالأخص في حالة عدم وجود أي نوع من الإهتمام بالنفس وغياب الذكاء العاطفي وهو القدرة علي معرفة ورصد علامات الإرهاق العاطفي والتي تتمثل أعراضة في الضجر والتعب وفقدان الطاقة وإنخفاض الدافعية ومشاعر العجز وعدم الأمان وفقدان الإهتمام بالمشاركة في الأنشطة اليومية والشعور بالحزن والرغبة في العزلة والخدر والتبلد وتشوش العقل وعدم الإكتراث واللامبالاة والإنفصال عما يحدث حولك ..

وتبدأ بالتساؤل بشك وقلق عن قدراتك ويقل تقديرك لذاتك أكثر وأكثر فيتسبب هذا الخليط من المشاعر والمزاج بخلق الكثير من الإرتباك والإستياء والحزن الذي يصل بنا إلي نقطة الإرهاق العاطفي الكامل أي إلي حالة من الإحتراق العاطفي والنفسي وهنا يزحف اليأس دون سابق إنذار إلي أعماق النفس مما يتسبب بإستنفاذ كل حيوية الشخص وإبداعة ، حيث يقلل هذا الإرهاق من الإنتاجية ويستهلك طاقتك مما يجعلك تشعر بالعجز بشكل متزايد وفي النهاية قد تشعر أنة ليس لديك ما تقدمة وقد يصل إلي مرحلة الإكتئاب

لماذا يحدث ؟

• يحدث عندما يفشل الإنسان في حل المشاكل التي يتعثر بها فيتجة إلي الإستسلام للواقع فيرفض مواجهة مشاكلة وصعوبات الحياه ويفقد الرغبة في بذل أي مجهود لحل أو حتي فهم المشكلة فيصاب بحالة من التبلد فلا يبدي أي ردة فعل.

• الصدمات النفسية والعاطفية المتكررة كالعلاقات التي تبوء بالفشل ولاسيما العلاقات الرومانسية وتعدد الدخول في تلك العلاقات والسماح للأخرين بإستباحتنا وأيضاً خوض تجربة طلاق صعب ملئ بالصراعات والمشاكل والتعرض للخيانة .
• الدراسة المكثفة بدون راحة وعدد ساعات العمل الكثيرة والوظائف الشاقة المليئة بالضغوط والتي بها إجهاد ذهني والأمور المادية المستمرة وأشياء أخري كثيرة تجعل ردود فعلنا بطيئة ومشاعرنا ثقيلة

أقدم لكم بعض النصائح لمنع الإرهاق العاطفي والإحتراق النفسي:

• أعد تنظيم الأهداف والتوقعات لنفسك ، قم بتقييم جدول أسبوعي للتقليل أو التخلص من الأشياء غير المرغوب فيها.
• مارس أساليب اليقظة الذهنية علي سبيل المثال جرب التأمل واليوجا والتمارين الرياضية وتمارين التنفس فهذا يعيد شحن الطاقة النفسية ويقلل من التوتر الموجود ويساعد علي النوم.
• التركيز علي إنشاء توازن صحي بين العمل والحياه ووضع حدود واقعية فيما يتعلق بالعمل يمكن أن يساعدك علي تحقيق هذا الهدف.
• قم بتقوية العلاقات المهمة مع العائلة والأصدقاء وإقضي الوقت مع الأشخاص الذين يغذون روحك ويستمعون جيداً.
• أعد تقييم أولوياتك في جميع جوانب حياتك وحدد ماهو مهم بالنسبة لك وحدد أهدافاً جديدة.
• تعلم قول لأ حتي لا تتعرض للضغط فالقدرة علي قول لأ تعكس بشكل كبير علي الثقة بالنفس وتقدير الذات.
• مراقبة وكتابة الأفكار والمشاعر علي ورقة وعبر عن نفسك.
• الحصول علي الدعم الخارجي وعدم ربط السعي بالنتيجة وتجنب جلد ذاتك ونقدها.
• عمل حدود للأخرين ولا تسمح لأي شخص بإستنزاف مشاعرك ولو بجزء بسيط.
• المبالغة في الإحتفال بالإنتصارات الصغيرة مهما كانت بسيطة وكافئ نفسك.
• قضاء الوقت في الطبيعة والسفر وتخصيص بعض الوقت لأنفسكم لممارسة هواياتكم المفضلة فأنت من الأولويات فانظر لنفسك أولاً.
• تغيير نمط الحياة وكسر الروتين والتفكير في أشياء جديدة.

وأخيراً.. إن الأفراد قد يكونون أحياناً ضحايا حرائق مِثلهم مثل الغابات فتحت تأثير الضغط الناجم من الحياه في عالم معقد تلتهب طاقاتهم الداخلية وكأنها تحت فعل النيران ولا يبقي إلا فراغاً شاسعاً يحتل دواخل أنفسهم ..

فتذكر دائماً وأنت تكافح تعلم كيف تواجة ضغوط الحياه وصدماتها حتي لا تحترق .