استراتيجيات اللياقة البدنية لضبط مستوى الكوليسترول وأمراض القلب والشرايين

البروفيسور: حنان صبحي عبيد

وحتى يتحقق ضبط مستوى الأمراض المزمنة لا بد من رفع نسبة الكفاءة البدنية :: psychological effecincyوالتي تمثل درجة التوافق في جسم مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات وان نقص اللياقة والكفاءة البدنية والفسلجية أدى إلى أن يكون الإنسان عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض والتي يطلق عليها أمراض قلة الحركة (Hypokinetic diseases ) ومنها أمراض القلب والشرايين والضغط والسكري والكوليسترول. ويعد التذبذب في مستوى الكوليسترول من الأمراض المزمنة بسبب عوامل وراثية أو بيئية ويحتاج المريض إلى القدرة على السيطرة والتحكم في حياته اليومية ،خاصة أن هذا المرض ينتج عنه مضاعفات حادة ومزمنة في أجهزة الجسم المختلفة وبالتالي يؤثر على الحالة النفسية ويؤدي ذلك إلى عدم الرغبة بالعلاج الدوائي والتكيف معه، كونه من الأمراض التي ترتبط بالضغط النفسي ( Stress ) والتوتر ( Tension ) والقلق (Anxiety ) بشكل واضح. وهو أحد الأمراض النفسجسمية أو مايسمى بالأمراض السيكوسومايتية ذات الأسباب النفسية وألاعراض الجسمية ،حيث أن الضغط النفسي الشديد من الممكن أن يسبب مضاعفات ويزيد منها. وهنا يأتي دور اللياقة البدنية ودورها الفعال لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على التحكم في أعراض مرض الكوليسترول وبالتالي تتحسن الصحة العامة . إن استخدام التمارين الهوائية (Airobic exercises ) يساعد على تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل وفقدان الوزن الزائد وان التدريب المكثف على فترات تحت إشراف مختصين يعد أمنا وفعالا. كما يمكن لتمارين القوة أن تحسن من قوة العضلات ومقدار تحملها وتسهل القيام بالأنشطة اليومية وتأخير الدهور الناجم عن المرض ،كما تساعد تمارين المرونة على نطاق ومدى حركي مثالي حول المفاصل وبالتالي تعمل على أداء الحركات اليومية بشكل أفضل. كما أن الانتظام في ممارسة التمرينات الرياضية يساعد المريض على انتظام ضغط الدم بشكل أكثر فعالية وكذلك تساعد التمرينات على التحكم بالوزن وزيادة الطاقة التي يحتاجها المريض وان ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بشكل خاص تحسن من معدل الدهون الثلاثية والتخلص من السمنة والوزن الزائد وتؤدي إلى سيطرة جيدة على السكر كذلك تنشط الدورة الدموية وتقوي عضلات الجسم وعضلة القلب بالإضافة إلى المساعدة على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم كما يفضل اختيار التمارين الرياضية التي تكون ملائمة لصحتك، وغير مجهدة، تحتاج إلى مجهود عضلي متوسط وأن تكون ديناميكية تتحرك فيها جميع عضلات الجسم كالمشي، الهرولة، والسباحة .ومن فوائد اللياقة البدنية :تزيد سرعة الجسم/تنمية العضلات/المرونة /الرشاقة/التوازن/التحمل/التوافق البدني العضلي.REFERENCES:1- Coe, D.P., Pivarnik J.M., Womack C.J., Reeves M.J., Malina R.M. 2006. Effect of physical education and activity levels on academic achievement in children. Med Sci Sports Exerc, 38:1515-1519.2- Castelli. Darla M., Charles H. Hillman, Sarah M. Buck, and Heather E. Erwin. 2007. Physical Fitness and Academic Achievement in Third- and Fifth-Grade Students, Journal of Sport and Exercise Psychology, 29, 239-252.3- Carlson. Susan A., Janet E. Fulton, Sarah M. Lee, L. Michele Maynard, David R. Brown, Harold W. Kohl III, and William H. Dietz. 2008. Physical Education and Academic Achievement in Elementary School: Data From the Early, Childhood Longitudinal Study, Am J Public Health, 98,(1), 1-7.4- Grissom, J.B. 2005. Physical fitness and academic achievement. Journal of Exercise Physiology, 8, 11-25,5- Schwimmer, J. B., Burwinkle, T.M. and Varni, J.W. 2003. Health-related quality of life of severely obese children and adolescents. Journal of American Medical Association, 289, 1813-1819.6- Taras, H. and Potts-Datema, W. 2015. Obesity and student performance at school. Journal of School Health, 75, 291-295.