اعرف كنز اسمه المغنسيوم

بقلم : د علي ناصر ، د مني عكاشة

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في العديد من وظائف الجسم، وفي الآونة الأخيرة، اكتسبت مكملات المغنيسيوم شعبيةً واسعةً نظرًا لقدرتها على معالجة العديد من المشاكل الصحية، ومع ذلك، يجهل الكثيرون ما إذا كانوا يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم.

غالبًا ما لا يتم تشخيص نقص المغنيسيوم، فقد لا تظهر الأعراض إلا عند انخفاض مستوياته بشكل حاد، وفقا لموقع ” NDTV” فالأشخاص المصابون بداء السكري، وصعوبات الامتصاص، والإسهال المزمن، وداء الاضطرابات الهضمية (السيلياك) أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.

علامات وأعراض نقص المغنيسيوم

1. تقلصات وتشنجات العضلات

تُعد تقلصات أو تشنجات العضلات غير المبررة، وخاصةً في الساقين، من أوائل أعراض نقص المغنيسيوم، قد تكون هذه التقلصات مؤلمة وتحدث بشكل عشوائي أو أثناء فترات النشاط البدني.

2. التعب والضعف

قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى شعور عام بالتعب أو نقص الطاقة، ولأن نقص المغنيسيوم يؤثر على الإشارات العصبية ومستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، فقد يسبب التعب والضعف على التوالي.

3. هشاشة العظام

يُعد نقص المغنيسيوم أحد عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن أن يؤثر النقص طويل الأمد على كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4. التهيج وتغيرات المزاج

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من مشاعر القلق أو الاكتئاب أو الانفعال، تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب، كما قد يُسهم نقصه في اضطرابات مزاجية أخرى.

5. ارتفاع ضغط الدم

قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى، كما أن مكملات المغنيسيوم تساعد في التحكم بارتفاع ضغط الدم.

6. عدم انتظام ضربات القلب

عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان هو أحد الآثار الخطيرة المحتملة لنقص المغنيسيوم، يمكن أن يؤدي النقص الأكثر شدة إلى حدوث نوبات.

لمكافحة نقص المغنيسيوم، ركّز على إضافة الأطعمة الغنية به إلى نظامك الغذائي، من أفضل مصادره: الشوكولاتة الداكنة، والموز، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، والخضراوات الورقية، والأفوكادو.

Magnesium is an essential mineral that plays a pivotal role in many body functions, and recently, magnesium supplements have gained wide popularity due to their ability to treat many health problems, however, many do not know whether they are taking enough magnesium.

Magnesium deficiency is often not diagnosed. Symptoms may only appear when its levels drop sharply. According to the NDTV website. People with diabetes, absorption difficulties, chronic diarrhea, and celiac disease are more likely to be susceptible to magnesium deficiency.

Signs and symptoms of magnesium deficiency

1. Muscle cramps and spasms

Unexplained muscle cramps or spasms, especially in the legs, are one of the first symptoms of magnesium deficiency. These contractions may be painful and occur randomly or during periods of physical activity.

2. Fatigue and weakness

Low magnesium levels can lead to a general feeling of fatigue or lack of energy, and because magnesium deficiency affects nerve signals and potassium levels in muscle cells, it may cause fatigue and weakness respectively.

3. Osteoporosis

Magnesium deficiency is a risk factor for osteoporosis, and long-term deficiency can affect bone density and increase the risk of osteoporosis.

4. Irritation and mood changes

People with magnesium deficiency may experience feelings of anxiety, depression, or emotion. Studies show that magnesium supplements may help improve symptoms of depression, and its deficiency may contribute to other mood disorders.

5. Hypertension

Magnesium deficiency may increase the risk of high blood pressure, a major risk factor for heart disease, stroke and kidney disease, and magnesium supplements help control high blood pressure.

6. Arrhythmia

Arrhythmia or throbbing is a potentially serious effect of magnesium deficiency. More severe deficiency can lead to seizures.

To combat magnesium deficiency, focus on adding foods rich in it to your diet, from its best sources: dark chocolate, bananas, whole grains, fatty fish, nuts, legumes, seeds, leafy vegetables, and avocado.